無論你是國內(nèi)外大小比賽通吃的跑神，還是跑跑停停的萌新，中國MBA海岸賽都是你無法抗拒值得一去的比賽！

       因?yàn)檫@是一場(chǎng)擁有迷人自然風(fēng)光的海島越野賽，在這里，你能體驗(yàn)到沙白水清的海灘，看到怪石嶙峋的懸崖峭壁，每一處的賽道風(fēng)景隨時(shí)都能給你帶來驚喜！

       最重要的是，這場(chǎng)比賽可以和你的度假計(jì)劃結(jié)合在一起！在完賽后還能品嘗潮汕特色美食，再來一個(gè)海水浴，這才是原汁原味的海島越野賽！

       是不是非常期待，想馬上參與呢？先別急，小絲妹還有錦囊奉上~

       如果想要跑下全程，本文攻略可以教你拿下第三屆中國MBA海岸賽哦！

攻略大全

1中國MBA海岸賽-出行篇

       ?  第三屆中國MBA海岸賽賽事舉辦地點(diǎn)在汕頭·南澳，離得近的話可自駕前往，離得遠(yuǎn)的可搭乘高鐵、飛機(jī)。

潮汕站（高鐵站）

揭陽潮汕國際機(jī)場(chǎng)

       ?  第三屆中國MBA海岸賽報(bào)到時(shí)間為2018年12月29日，從當(dāng)天上午9：00開始，中國MBA海岸賽組委會(huì)將分別在潮汕站（高鐵站）、揭陽潮汕國際機(jī)場(chǎng)提供車輛接待服務(wù)，迎接新老絲友的到來。

2中國MBA海岸賽-賽道篇

       ?  第三屆中國MBA海岸賽的比賽地點(diǎn)為廣東省汕頭市南澳島。賽道全程61公里，跑過海島國家森林公園、沙灘、穿過山地、古道、叢林之間，讓眼前的風(fēng)光在跑步中沉淀定格。

       Day1：全長約31.3km，累計(jì)爬升度2993m。由南澳大橋至青澳灣，沿途經(jīng)過海島國家森林公園景區(qū)、風(fēng)車場(chǎng)、山地、古道、古寺、叢林等，全程地形豐富多變。

       Day2：全長約29.7km，累計(jì)爬升度2908m。由青澳灣至黃花山國家森林公園（龜埕），沿途經(jīng)過沙灘、環(huán)島公路、風(fēng)車場(chǎng)、山地、古道、古寺、叢林、海邊鹽場(chǎng)、海島國家森林公園等風(fēng)景圣地。

       *組委會(huì)保留因天氣情況、安全等客觀因素而臨時(shí)更改競(jìng)賽線路或暫停（終止）競(jìng)賽的權(quán)利。若路線在競(jìng)賽進(jìn)行時(shí)有更改，組委會(huì)有權(quán)隨時(shí)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

       ?  南澳島屬亞熱帶海洋性氣候，夏無酷暑，冬無嚴(yán)寒，年平均氣溫 21.5°，元旦期間氣溫在 25°左右。對(duì)于絲友們來說，這樣的賽道與溫度很容易出個(gè)人最好成績(jī)。

3中國MBA海岸賽-裝備篇

裝備推薦

       1服裝：快干長袖長褲、排汗內(nèi)衣、快干短袖短褲、其他個(gè)人衣物。

       2鞋襪：徒步越野鞋、防沙套、運(yùn)動(dòng)涼鞋（或溯溪鞋）、排汗襪、寬檐帽、手套、太陽眼鏡。

       3背包：行李包（可為軟拉桿箱）、腰包或挎包。

       4備用食品：壓縮餅干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、鹽丸。

       5其他：戶外水袋 / 水杯、登山杖、餐具、洗漱包、個(gè)人藥品、背包雨罩、小快掛、手電或頭燈。

4中國MBA海岸賽-飲食篇

       ?  參加比賽飲食需要控制么？

       我們必須吃大量東西，才能在起步前積累足夠體能，在步行期間保持動(dòng)力，在徒步完畢后補(bǔ)充身體消耗的大量精力。

       ?  比賽時(shí)我們應(yīng)該吃什么?

       人體通常以碳水化合物為主要能源。只有在碳水化合物不足時(shí)，人體才會(huì)以脂肪作為能源。碳水化合物是運(yùn)動(dòng)的能源，也是腦部唯一可以利用的能源。我們要成功完成長距離徒步，就必須有一個(gè)清晰的頭腦。腦部能量不足時(shí)，判斷能力會(huì)減弱，受傷的情況也會(huì)增多。

       ?  碳水化合物有哪些?

       米飯、面包(包括中式粉面)、馬鈴薯、香蕉等都含有豐富的綜合碳水化合物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖飲料含有豐富的簡(jiǎn)單碳水化合物(簡(jiǎn)單糖)。

5中國MBA海岸賽-徒步篇

       ?  勻速

       長時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅縮小，以同樣節(jié)奏速度走路。忽快忽慢，在平地大跨步走路，都容易導(dǎo)致疲勞。進(jìn)行長距離徒步時(shí)最好保持勻速，用一以貫之的速度完成全程，就像那些優(yōu)秀馬拉松運(yùn)動(dòng)員的策略一樣。

       ?  休息

       途中短暫休息時(shí)間控制在5分鐘以內(nèi)，長途以1小時(shí)到1.5小時(shí)休息一次為好，休息時(shí)間15-20分鐘。長時(shí)間休息時(shí)，要卸下身上的背包，先站一會(huì)，然后坐下，不要一停下來就坐下休息，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。休息期間，自己或者同伴之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，但是不能脫鞋。長途行走后，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，再穿上鞋后你會(huì)覺得雙腳比休息前更沉重和疼痛，接下來的行走苦不堪言。

       ?  安全第一

       如感到身體不適，請(qǐng)求助隊(duì)員或者隊(duì)長，徒步過程中切勿奔跑擁擠。

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以上是小絲妹為大家整理出的參賽建議

可以拿小本本記下來哦~！

12月29日

中國·南澳

期待你的到來！

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本賽事最終解釋權(quán)歸中國MBA海岸賽賽事組委會(huì)所有